8-12岁篮球训练方式

1、8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。方法：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

2、-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。

3、低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

青少年平时练习篮球,行进间的运球怎么训练?

行进间紧急启停训练是篮球运动中常见现象，训练时，球员需用右手握球，迈出左脚后立即停止，再用右手拍球，保持左脚前右脚后青少年篮球训练的身体训练的姿势，同时护住球。急停时，前移身体重心，快速发力跨出右脚并拍球。急起时，加大蹬地力度，主要控制身体重心。拍球时找准位置，规范姿势，控制节奏，确保安全。

篮球行进间运球动作要领口诀原地运球口诀两膝弯屈体前倾，自然分指手心空青少年篮球训练的身体训练；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球口诀上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

动作名称青少年篮球训练的身体训练：环绕双脚运球 动作要领青少年篮球训练的身体训练：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。 重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

打篮球该怎样训练身体?

增强核心力量：进行场上对抗和防守时青少年篮球训练的身体训练，强化核心力量能提升稳定性和投篮准确性。可以通过俯卧撑、跪姿俯卧撑和平板支撑等方式来加强核心力量。同时青少年篮球训练的身体训练，弹跳力的提升对于篮球运动至关重要青少年篮球训练的身体训练，跳绳是锻炼弹跳力的有效手段青少年篮球训练的身体训练，注意跳跃的稳定性以避免膝盖损伤。

提升篮球对抗能力，关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑，每次半小时，以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性，对增强对抗力大有裨益。 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练，以保持技能和体力的连续性。

篮球训练应全面提高身体素质，包括耐力、弹跳力、爆发力和身体协调能力。 耐力训练可以通过跑步进行，如间歇性跑步或长距离跑步。 弹跳力训练可以采用跳绳、沙袋绑腿跑步、青蛙跳、跳蹲和楼梯跳等方式。 爆发力可以通过跳绳、短距离快速冲刺和重量训练等练习来增强。

提升战术理解：通过观看篮球比赛和教学视频，学习战术知识和各种得分技巧，同时观察球员之间的配合，了解如何简单有效地得分。 锻炼胸肌和腹肌：胸肌的锻炼可以增强对抗能力，适合进行飞鸟、俯卧撑等练习。腹肌的训练则有助于提高滞空能力和执行拉杆等动作的能力，仰卧起坐是有效的锻炼方式。

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。

打好篮球，需要从以下几个方面进行锻炼：体力锻炼 冲刺跑：采用100米冲刺跑进行无氧锻炼，全力冲刺后慢走回起点，待体力恢复后继续，直至达到身体极限。之后可用400米慢跑帮助恢复。此方法能有效提升体力，增强快攻能力。下肢力量训练 冲刺跑：同样可通过冲刺跑来增强下肢肌肉力量。

青少年篮球训练的方法

青少年篮球训练青少年篮球训练的身体训练的方法主要包括以下几点青少年篮球训练的身体训练： 体能训练青少年篮球训练的身体训练： 跑步训练：跑步是篮球运动的基础，无论是全场还是半场，良好的体能都是必不可少的。因此，必要的跑步体能训练是必不可少的。 运球训练： 基础运球：原地运球、跑动运球、胯下运球等各种带球运球训练，这些是提高控球能力的基础。

适合青少年的篮球训练方式如下：学会拍球找球感：从小练习拍球是篮球关键要领的第一步。勤加练习原地拍球，逐渐找到球感。学会走动跑动拍球：篮球拍球很重要，而经常被忽略的就是拍球时未目视着球。那么可慢慢练习走动式拍球，让青少年对篮球熟悉起来。

首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。

篮球训练的首要环节是基本动作训练，其中跑步尤为重要。无论是全场还是半场，缺乏跑步体能将会非常被动。因此，跑步训练是必不可少的环节。在球场上，球员不仅要跑步，还要带球跑。因此，运球训练是提升带球跑能力的基础。

青少年篮球身体素质最好训练方法是哪些?

篮球运动选手的「专项训练」应该至少在12岁左右就开始进行，这些专项就是指1号控球后卫、2号得分后卫、3号小前锋、4号大前锋、5号中锋等专项训练；但是，在12岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。

（1）热身：早上起来先围绕篮球场跑10圈，不需要快，放松跑。（2）热身完之后压韧带。这很重要，我们知道韧带直接关系到你的协调性和爆发力。（3）俯卧撑，上肢力量是你对抗的保证，不需要做多组，第一次就用全力，能做几个就几个。关键是尽全力一次做完。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

利用优势弥补劣势，如果身高不够，那么就多练习投篮和突破，用速度移动来弥补身高的不足。充分挖掘其他的潜力，比如NBA的内特罗宾逊俗称小土豆，身高比别人矮，但是他的弹跳能力惊人，一样是能封盖、能扣篮，还夺得了扣篮冠军，身高不够就能力挖掘自己的其他的优势。多训练。

建议先发展下肢力量的练习，在安排训练时多做动力练习，少做静力练习。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习，负重杠铃快速提踵练习，负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

好的篮球教学方法主要包括以下几点：强调团队合作与集体意识：篮球是一项团队运动，教练应强调团队合作的重要性，通过团队训练和比赛培养孩子的集体意识和荣誉感。注重基础技能训练：从基本的运球、传球、投篮等技能入手，逐步提升孩子的篮球技术水平。基础扎实是进一步提高的前提。